Мы — люди отлично умеем бояться.
Когда-то это спасло нам, как виду, жизнь. Тех, кто не боялся, убили дикие звери или нелепые случаи типа падения со скалы. Так что глядя на тех, кто не боялся и умирал, мы учились выживать.
Времена поменялись.
В кустах не затаится тигр, а в постель не заползёт ядовитая скалапендра, если вы живёте в большом городе. Средняя опасность, что грозит человеку современному — это то, что ему наступят на ногу в метро и не извинятся. Опасность для жизни обычно минимальна, но
Мы продолжаем бояться даже сильнее, чем раньше.
Кто-то косо посмотрел. В соцсети поставили мало лайков. Самолёт затрясло в турбулентности.
Осудит муж. И мама.
Нужно публично выступить.
Начальник вызывает на ковёр.
Ребёнка в саду не будут любить.
Не будет свежего авокадо на полках магазина.
Это всё не смертельные случаи, которые наш мозг воспринимает, как опасность. В кровь вбрасываются гормоны стресса и мы чувствуем страх.
Вся разница с прошлым в том, что раньше тигры не нападали каждый день. Да и на краю скал мало кто жил. А сейчас стимулы, которые пугают нас повсюду. Да, мы пугаемся обычно не сильно, но не в силе дело.
Дело в том, что наша нервная система легко выдерживает ‘сильно, но коротко’ — она для этого предусмотрена. Мы плохо выдерживаем ‘слабо, но долго’ — просто не было такой эволюционной задачи.
‘Слабо, но долго’ вызывает стресс, стресс приводит к неврозам и инфаркту в 30.
Последний год я учу людей справляться с маленькими личными страхами. И не важно, боится ли человек разговора на работе с начальством или боится проявить себя в отношениях.
Учу создавать безопасность и находить её.
Упражнение, которое я предлагаю ученикам и клиентам, можно выполнять в течение дня, и оно создано специально для того, чтобы научить ваш мозг не бояться просто так.
Шаг 1. Остановиться в случайный момент.
Шаг 2. Сделать 3-5 глубоких спокойных вдохов-выдохов.
Шаг 3. Ответить на вопросы:
Есть ли что-то, что ПРЯМО СЕЙЧАС угрожает моей жизни?
Как примеры: Кто-то ломится в дом? Меня пытаются убить или моей жизни грозит опасность? Болит ли у меня что-нибудь невыносимо? На меня несётся машина? (Просранный дедлайн, тяжелый разговор, опоздание, выступление на публике — не считаются угрозами жизни, если что).
Шаг 4. Если ничего не угрожает прямо сейчас, то сказать себе: «Сейчас, всё в порядке. Я в безопасности» и улыбнуться, расслабив тело.
Упражнение стоит повторять 3 недели раз 10-15 в день. Лучше ставить будильник раз в час и ориентироваться на него. За три недели мозг начнёт привыкать, что можно в целом не тревожиться и не бояться постоянно и обо всём, а жизнь станет сильно спокойнее, если это нужно, конечно.
Вот и всё. Пользуйтесь.
Эстафета в рамках #психология_страхов пришла ко мне от Таи. А дальше что-нибудь нам расскажет Дешанелл. О чём, кстати, ты нам расскажешь, Маш?
